La posture assise prolongée devant un écran favorise les tensions musculaires et les douleurs lombaires. Cependant, quelques mouvements discrets permettent de maintenir la souplesse des articulations tout au long de la journée. La posture assise prolongée empêche le renouvellement des structures articulaires. Concrètement, les nutriments parviennent moins bien aux disques intervertébraux car, en l'absence de mouvement, la synovie n'est plus sécrétée. Résultat : les muscles et les articulations se rétractent et perdent en souplesse, et les douleurs ne tardent pas à survenir.
Assis mais en mouvement
Pour prévenir et lutter contre ces douleurs, même si vous manquez de temps, des exercices d'étirement existent. En voici quelques-uns à réaliser, même assis à votre poste de bureau.
Étirement du dos et du cou
Cet exercice vous soulagera si vous avez déjà mal. En position assise, commencez par vous tenir droit, en prenant soin de ne pas creuser le bas du dos. Puis, étirez le haut du dos en contractant les omoplates pendant 5 à 10 secondes. Revenez ensuite dans votre position de départ, avant de vous étirer à nouveau. Vous pouvez répéter le mouvement entre 10 et 20 fois.
Rotation du tronc
Un autre mouvement bénéfique est la rotation. Assis sur une chaise, croisez les jambes (la gauche par-dessus la droite). Placez votre main droite sur le côté de votre genou gauche, bras tendu. Tournez d'abord la tête vers la gauche, puis les épaules et tout le tronc. Gardez le dos droit et les fesses bien à plat sur la chaise. Répétez du côté opposé.
Étirement des muscles pyramidaux
Enfin, étirez les muscles pyramidaux, qui s'étendent de la base de la colonne vertébrale, au niveau du sacrum, jusqu'à l'extrémité supérieure du fémur. Toujours en position assise, appuyez le talon de votre jambe gauche sur le genou de votre jambe droite. Tirez votre genou gauche vers le haut et l'intérieur jusqu'à ressentir un étirement dans la fesse gauche. Tenez cette position pendant 20 à 30 secondes puis relâchez. Refaites la même chose de l'autre côté.
