Alors que les températures grimpent, la pratique sportive en extérieur devient risquée. Les vagues de chaleur, de plus en plus fréquentes, incitent à la prudence. Avant d'enfiler vos baskets, voici ce qu'il faut savoir pour éviter les dangers.
Les risques du sport sous la chaleur
Lorsque le mercure dépasse les 30 °C, le corps peine à réguler sa température. L'effort physique augmente la production de chaleur interne, ce qui peut mener à des coups de chaleur, des déshydratations sévères, voire des malaises. Les sportifs amateurs comme confirmés sont concernés.
Les signes d'alerte
- Maux de tête intenses
- Nausées ou vomissements
- Vertiges et confusion
- Peau chaude et sèche (absence de transpiration)
- Crampes musculaires
Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez immédiatement l'effort, mettez-vous à l'ombre et hydratez-vous. En cas de coup de chaleur, appelez les secours.
Les bonnes pratiques
Pour continuer à faire du sport malgré la chaleur, adaptez votre pratique. Voici les recommandations des experts :
- Choisissez les bonnes heures : Évitez la période 11h-16h. Privilégiez tôt le matin ou tard le soir.
- Hydratez-vous avant, pendant et après : Buvez de l'eau fraîche, même sans soif. Évitez les boissons sucrées ou alcoolisées.
- Portez des vêtements adaptés : Optez pour des tenues légères, claires et respirantes. Couvrez-vous la tête d'une casquette.
- Réduisez l'intensité : Diminuez la durée et l'effort. Écoutez votre corps.
- Préférez des lieux ombragés ou climatisés : Les parcs boisés, les salles de sport climatisées ou la natation sont de bonnes options.
Qui est le plus vulnérable ?
Les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes et ceux souffrant de maladies chroniques (cardiaques, respiratoires) sont particulièrement à risque. Ils devraient éviter toute activité physique intense par forte chaleur.
Le cas des sportifs de haut niveau
Les athlètes professionnels s'adaptent en s'entraînant tôt ou tard, en utilisant des chambres froides et en surveillant leur hydratation. Mais même eux doivent respecter les limites du corps.
Que faire en cas d'urgence ?
Si un malaise survient, allongez la personne à l'ombre, surélevez ses jambes, aspergez-la d'eau fraîche et ventilez-la. Ne lui donnez pas de médicaments contre la fièvre. Appelez le 15 ou le 112.
En résumé, le sport par forte chaleur n'est pas interdit mais nécessite des précautions. Mieux vaut reporter une séance que de risquer sa santé. Restez informé des alertes météo et adaptez votre programme.
